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转发收藏!预防“腰背痛”发作,快学做这几个动作

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腰背痛是骨伤科最常见的疾病

长期坐姿不当或超负荷活动

造成腰背部肌肉劳损

是腰背痛的重要原因

腰背部肌肉能够维持腰椎的稳定性,可以减轻腰椎韧带、椎间盘和小关节的负荷。积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的进程,减轻腰背痛症状。

对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症患者,而目前处于缓解期的病人,腰背肌功能锻炼对防止病情的复发有一定的作用。

如何进行有效的腰背部肌肉锻炼呢?

以下几个导引动作

不妨跟着做一做

一、抬 腿 功

第一式:平卧在一个垫子或床上,双手放于身体两侧或者双手交叉枕于后脑,直抬腿左侧下肢约60°,维持在60°坚持5秒,缓缓放下左下肢至地面,换另一侧,双侧完成为1组,共进行5组练习。加强难度时可一侧下肢缓缓放下距离地面约10厘米处悬空,另一侧下肢抬高至60°。

第二式:双侧下肢同时离开地面,在30°维持5秒,继续缓缓抬高至60°,维持5秒,缓缓放下双侧下肢至地面,休息5秒,共进行5组练习。加强难度可以双下肢在30-60°之间缓缓抬降。


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